不管是形容劲儿大的「力能扛鼎」「排山倒海」，还是形容劲儿小的「手无缚鸡之力」，如果想象这些画面，你的目光焦点，应该都会落在主人公的
没错，手是人体最灵巧的器官，负责执行抓、握、捏、拧、弹等一系列精细动作。而这些动作的完成依靠不同的肌肉组织，展现出不同形式的力量。
握力（Hand Grip Strength, HGS），是其中最具代表性的一种，也得到了广泛的研究。
在日常生活中，如果你需要手提重物一段时间、拧毛巾、拧衣服、拧瓶盖，就都是在使用你的握力。
如果你喜欢运动，可能对握力更加熟悉，也会更加重视。比如杠铃硬拉、引体向上和一些举重动作。特别是对手部和上肢力量要求更高的攀岩运动，握力更是运动表现提升的关键。
这次，各色 DNA 的基因报告更新，就带来了「握力」这个性状的解读。老朋友现在就可以去菜单栏「我的-主基因报告」先睹为快啦！
还没有报告？欢迎你继续读下去。在文末可以找到基因检测 50 元优惠券。暂停实验室的用户，更可在「今日练习-我的」下滑领取 100 元优惠券。
握力为什么重要？是怎么测出来的？判断握力大小有什么标准？想要了解这些问题，请往下看。
握力代表了上肢肌肉的力量，它和躯干、下肢肌肉力量，结合起来反映了全身肌肉力量。
又因为Kaiyun体育官方网站 开云登录网站测量相对最简单、方便，而且和躯干、下肢肌肉力量都存在一定程度相关，所以在很多研究中，都使用握力指标代表整体肌肉力量。
但是因为肌肉总量的测量比较复杂，需要依赖专门的设备，比如：计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）、双能 X 射线吸收（DXA）、生物阻抗分析（BIA）等。
因此，除非必须测量肌肉量，一般情况下，仅用肌肉力量一个指标反映一个人的肌肉功能。
所以，握力可以代表你的肌肉力量以及肌肉功能。它不但影响你完成运动的能力，也是反映你身体健康状态的重要信号。
比如，2015 年一项针对 954 名新西兰年轻人进行的衰老研究，用 18 项生物指标估算一个人的生物年龄，发现握力越低的人，生物年龄越大（也就是衰老的程度越大）。
而 2024 年的一项研究综述发现，较低的握力会开云网址 kaiyun官方入口提升多种疾病的发病风险，包括 2 型糖尿病、心血管疾病、中风、肌肉疏松症和骨质疏松症、痴呆症、帕金森症、焦虑和抑郁障碍等。
所以握力很重要，它不仅与运动表现相关，我们也可以借助握力，推测一个人的身体健康程度。
目前已有一些日常、方便且便宜的运动器材，通过它可以大致获得自己的握力数据。
1. 采用坐姿或立姿，四指环绕握力测力计手柄，拇指放在另一侧，握紧手柄；
2. 以最大努力挤压测力计手柄约 3-5 秒钟，期间记录测力计显示的握力值。这个过程中应避免任何突然的抽搐或其它身体动作；
3. 每次测试之间留出约 1 分钟的休息时间，以防肌肉疲劳影响后续测量准确性；
一只手的绝对握力，可以用该手多次测量的平均值，或者多次测量中的最大值代表。
一个人的绝对握力，可以用双手绝对握力的平均值，或者双手的最大绝对握力代表。
而一个人的相对握力，则可以用绝对握力与体重指数（Body Mass Index, BMI）或者体重的比值，计算得出。
以下两个表格，展示了在 39,508 个 8-80 岁的中国群体（男：16,201，女：23,307）基础上，统计得到的分性别、年龄的握力分布，可以作为中国人握力大小的评估参考。
其中，绝对握力是多次测量中的最大握力，相对握力是握力与体重指数（BMI）的比值（绝对握力/BMI）。
如果你感兴趣的话，可以测一下自己的握力，并参考上面的表格，评估自己的握力水平是否在正常范围内。
这里需要特别提醒的是，如果你的握开云网址 kaiyun官方入口力水平，低于你的年龄性别群体「平均值 - 标准差」，特别是低于「平均值 - 2 倍标准差」，则意味着你的肌肉力量显著低于正常水平，肌肉功能受损严重，健康状况堪忧。
确认要做这个解读后，我们公司也买了握力计，各色同事测了一圈儿，基本在正常范围之内。其中勇夺办公室握力之最的男同事，握力达到了64.3kg，几乎超过他那个年龄段的均值3 个标准差。
根据 2017 年的一项研究总结，握力的遗传影响百分比为 56%，生活经历则占据 44%。
对比基因解读中的「生活经历影响因素」，我们发现，这位天生「握力偏低」的同事，确实是做对了一些事情，提升了整体身体健康状态，反映在握力上，就顺理成章了～
这也是各色 DNA 在更新每个性状的时候，都会附上「生活经历」和「行动建议」的原因。任何一个性状的基因解读，都不是限制我们的「定义」，而是帮助我们了解自己先天倾向的信使。
想知道你的天生握力如何？哪些因素会影响握力？以及，更重要的，怎样才能提高握力？这些悬念，就留到基因报告里再解开吧！
暂停实验室老朋友，在隔壁暂停实验室公众号菜单栏「今日练习-我的」，下拉找到「各色 DNA 基因检测」，点戳领取 100 元优惠券。
公众号
